Bericht von Robert Heiduk über Enzyklopädie Muskel-Training: Anatomie – Muskelaufbau – Fettabbau
Bewertung:
Als ich dieses Buch zum ersten mal in den Händen hielt, drängte sich unweigerlich der Vergleich mit dem neuen Muskelguide von Frederic Delavier auf. Zumindest die quantitativen Eckdaten der Enzyklopädie Muskel-Training stellen den Muskel Guide in den Schatten: Der Umfang von 440 Übungen auf 336 Seiten erlaubt zu Recht die Einordnung in die Kategrroie einer Enzyklopädie.

Doch wie steht es um die inhaltlichen Qualitäten?

Bevor es zum eigentlichen Kern des Buches geht – der detaillierten Beschreibung von Wirkungsweisen und Ausführungen zahlreicher Übungen – erhält der Leser eine kurze und verständliche Einführung in die Grundlagen des Muskeltrainings. Aus praktischer Sicht ist hier hervorzuheben, dass endlich ein Autor die zahlreichen Mythen und Meisterlehren aus der Fitnesswelt systematisch aufgreift und richtig stellt. Aber allein über dieses Thema ließe sich wohl eine eigene Enzyklopädie verfassen…

Ein weiterer Glanzpunkt sind die zahlreichen Abbildungen und Illustrationen, die sehr anschaulich verdeutlichen, welche Muskeln bei den einzelnen Übungen trainiert werden.

Bei den freistehenden Übungen hätte ich mir allerdings gewünscht, das auch die stabilisierenden Muskeln in die anatomischen Zeichnungen integriert worden wären.

Aus anatomisch-funktionaler Sicht wäre dies sinnvoller gewesen und die umfassenden Wirkungen der entsprechenden Übungen wären noch deutlicher zum Vorschein gekommen. Stattdessen entschied sich der Autor eine Einteilung isoliert nach bewegenden Muskelgruppen zu wählen.

Die Zielgruppe, den praktisch veranlagten Trainierenden und Endanwender im Fitness-Studio wird dies wenig stören. Für diesen Peronenkreis zählen v.a. die zahlreichen Übungs-Variationen samt der Erklärung ihrer Wirkungsweisen. Auch die verständliche Darstellung und der Verzicht auf die Verwendung diverser Fachtermini macht diese Enzyklopädie auch für Anfänger attraktiv.

Was mir nicht deutlich genug dargestellt wurde ist der Punkt der Atmung. Hier “versteckt” der Autor bei einigen Übungenbeschreibungen den Hinweis bei Anstrengung erst im letzten Drittel der konzentrischen Phase auszuatmen und nicht zu Beginn. Der besondere Wert für die Stabiliserung der Wirbelsäule hätte bei dieser Technik gesondert und genauer erklärt werden sollen, da bei Vielen immer noch die die Meinung vorherrscht man dürfe beim Krafttraining die Luft niemals anhalten.

Streiten kann man auch darüber in welche Kategorie komplexe Übungen wie das Kreuzheben gesteckt werden sollten. Hier finden wir diese Übung sowohl bei den Beinen, eine andere Variante bei den Übungen für die Lendenmuskeln wieder. Diese Problematiken ergeben sich aber aus der Natur der Sache. Was allerdings wirklich an Übungen gefehlt hat, war das Sumo-Kreuzheben und die Überkopf-Kniebeuge.

Was man zudem weglassen hätte können sind die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, da wir hier in einen Bereich des Krafttrainings vorstoßen, über den man eine eigene Enzyklopädie schreiben könnte und sich der Gedanke aufdrängt, diese Übungen seien weniger Wert als diejenigen, die im Fitness-Studio praktiziert werden.

Aus diesem Grund sollte der Titel dieses Werkes treffender “Enzyklopädie des Muskeltrainings im Fitness-Studio” heißen, da die Möglichkeiten im Krafttraining noch viel weitergehen.

Schlusswort

Als Fitness-Ausbilder kann ich meinen Lehrgangsteilnehmern und dem Endanwender dieses Buch nur empfehlen. Für das Muskel-Training im Studio vermittelt es auf sehr anschauliche Weise die Zusammenhänge von Anatomie und Wirkungsweisen sehr vieler Übungen ohne auf unnötigen Schnick-Schnack einzugehen. Langlebige Mythen werden entkräftet.

Ein umfangreiches Standardwerk für jeden Trainierenden.

Bericht von B. Fleige über Enzyklopädie Muskel-Training: Anatomie – Muskelaufbau – Fettabbau
Bewertung:
Als Sportlehrer und ambitionierter Freizeitsportler betreibe ich neben Ausdauer auch dreimal die Woche Krafttraining in Richtung Kraftausdauer. Das Buch gibt gute Anleitungen und ist verständlich geschrieben, man sollte wissen, dass der Autor ein Kraftsportler ist. Die Übungen lassen sich nicht alle machen, da teilweise Geräte vorgestellt werden, die es nicht in allen Studios gibt. Es gibt aber immer Ausweichübunden dazu die vorgestellt werden. Leider werden auch einige Übungen gezeigt, die mittlerweile als überholt anzusehen sind, aber es sind nur sehr wenig. Ich kann das Buch absolut empfehlen, der Kauf lohnt sich, eine gute Investition in die Gesundheit.

Bericht von Tom über Enzyklopädie Muskel-Training: Anatomie – Muskelaufbau – Fettabbau
Bewertung:
Die Zeichnungen in diesem Buch sind zwar nicht ganz so schön wie die im Muskel-Guide von Frédéric Delavier, reichen aber vollends aus, um zu verstehen, welche Muskeln mit der Übung angesprochen werden sollen. Sie sind einfach und übersichtlich und geben einen schnellen Blick auf das Wesentliche. Das Buch ist mit seinen knapp über 300 Seiten Inhalt im DIN A4 Format umfangreich. Gleichzeitig wird aber Wert auf eine übersichtliche und strukturierte Darstellung gelegt. Kurz gesagt: man bekommt für 29,90 € ein solides Werk, welches preisleistungstechnisch sein Geld wirklich wert ist. Ich kann das Buch empfehlen.

Bericht von Shkelqim über Enzyklopädie Muskel-Training: Anatomie – Muskelaufbau – Fettabbau
Bewertung:
DAS BUCH iST sehr zu empfehlen ,, es steht alles drin von a -z wie man Muskelaufbaut, und die bilder sind sehr gut zu verstehen, der buch ist für die Leute die eine Fitniss besuchen zu empfehlen..,.

Bericht von Bärliner über BB Genics MacaMass 400 , Neutral, 29,7g Dose
Bewertung:
Macamass 400 ist für jeden zu empfehlen, der schon in relativ kurzer Zeit einen signifikanten Anstieg der Kraft- und Muskelmasse erreichen möchte. Ich bin rundum zufrieden mit dem Produkt, das zudem ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.

Bericht von Patrick Zahner über BB Genics MacaMass 400 , Neutral, 29,7g Dose
Bewertung:
Für den Anfang ist dieses Produkt echt super und sehr hilfreich beim konzentrierten muskel aufbau… Echt ein super Einsteiger Modell… Bei mir hat es sehr gut funktioniert und ist alles größer geworden… Natürlich gehört dazu auch disziplin und man muss sich an einen harten trainingsplan halten

Bericht von hotmannxx über BB Genics MacaMass 400 , Neutral, 29,7g Dose
Bewertung:
Ich bin aufs Reddemon X-tremeII umgestiegen, es ist noch konzentrierter und wirkungsvoller. Wer es aber langsam angehen möchte liegt bei diesem Maca goldrichtig.

Peter

Bericht von Franz Stein über BB Genics MacaMass 400 , Neutral, 29,7g Dose
Bewertung:
MacaMass 400 ist ein tolles Produkt für mich als Leichtathlethen.

Ich spühre wie mehr Kraft ich seit einigen Wochen habe.

Meine Leistungen haben sich auch wesentlich verbessert.

Bericht von K. Schwalm-eder über BB Genics MacaMass 400 , Neutral, 29,7g Dose
Bewertung:
das produkt ist ganz und gar nicht das, was es verspricht zu sein

es handelt sich lediglich um ein extrakt der maka pflanze,

welche bewirkt, dass die anabolika produktion im körper

minimal gesteigert wird.

ansonsten ist die pflanze voller wertvoller vitamine,

es ist ein gutes produkt für leute,

die unter vitaminmangel leide,

aber absolut kein anabolika, kein testosteron

oder ähnliches

bin allerdings am überlegen ob ich es weiterhin bestelle

um meine vitaminversorgung sicherzustellen

hoffe ich konnte euch helfen