Bericht von Denis Wiemers über Men’s Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln – weniger Fett. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen
Bewertung:
Das Men’s Health Bauchmuskelbuch richtet sich an alle Männer, die ihren Bauch auf Vordermann bringen wollen und einen Sixpack anstreben. Die Sprache ist dabei recht locker und witzig gehalten und versucht einem das Thema kumpelhaft näher zu bringen.

Aufbau des Buches

=====================

Das Buch beginnt mit einer Einleitung, die die Grundmotivation für ein Bauchtraining liefern soll. Sie basiert auf der Erkenntnis, dass der Bauch bearbeitet werden muss, dafür zumindest schon mal die Ernährung stimmen muss und dass es Zeitmangel keine Ausrede ist, da man mit wenigen Übungen bereits viel erreichen kann.

Über die nächsten 23 Seiten wird die Ernährung genauer durchleuchtet und Eckpunkte aufgezählt, auf die es zu achten gilt. Die einzelnen Bausteine Kohlenhydrate, Fette und Proteine werden erläutert und worauf man dabei besonders achten sollte. Zudem gibt es eine Sektion, in der kleine Tricks gegen den großen Hunger aufgeführt werden.

Auf 19 Seiten setzt der Autor wert auf Ausdauertraining, um Fettpolster zu verbrennen. Hierbei ist es ganz besonders wichtig die richtige Belastungsintensität zu nutzen, damit die Fettpolster auch wirklich angegriffen werden. In dieser Sektion geht der Autor auch noch einmal auf verschiedene Sportarten ein und gibt an, welchen Kalorienumsatz jede Sportart pro Stunde durchschnittlich erreicht.

Auf weiteren 21 Seiten widmet man sich nun dem allgemeinen Kraftaufbau. Hier werden grundsätzliche Fakten zur Hypertrophie aufgeführt angefangen mit der Wichtigkeit des Warm-Ups über Belastungsintensität und Abwechslung des Trainings bis hin zum Cool-Down.

24 Seiten beschäftigen sich mit der Anatomie des Bauches und den Grundsätzen des Bauchmuskeltrainings.

Nun kommen wir zum Kern des Buches. Auf 87 Seiten befinden sich verschiedene Bauchmuskelübung mit Bildern und kurzer Übungsanleitung. Die Übungen sind nach Schwierigkeitsgrad geordnet und erhalten eine Einstufung in Härtegrad, Koordination und Gefahrenpotential. Dabei entspricht der Härtegrad der Belastung der Bauchmuskulatur, die Koordination der Schwere des Übungsablaufes und das Gefahrenpotential der Belastung der Wirbelsäule. Dadurch ist es möglich sich schnell und übersichtlich die Übungen rauszusuchen, die zum jeweiligen Trainingsstand passen.

Das nächste Kapitel enthält 19 motivierende Seiten, die einem Tipps und Tricks liefern, wie man die Lust am Training behält und Disziplin bewahren kann.

Zum Schluss liefert das Buch eine Zusammenfassung aller dargestellten Themen zusammengefasst in Plänen. Das beinhaltet einen 4-Wochen-Ernährungsplan, einen 4-Wochen-Konditionsplan unterteilt in verschiedene Sportarten (Laufen, Schwimmen, etc.) und Workout-Pläne unterteilt in Anfänger, Fortgeschrittener und Profi.

Kritik

======

Im gesamten Buch wird kein einziges mal auf die verschiedenen Körpertypen (endomorph, mesomorph, ektomorph) eingegangen, was hinsichtlich der Betrachtung der richtigen Ernährung und dem damit verbundenen Fettverlust sehr wichtig gewesen wäre. Die grundsätzliche Einteilung der Energiebilanz schwächelt hier auch sehr stark. Die Energieaufnahme soll laut Autor grundsätzlich bei 12-14% Protein, 30-40% Fett und 47-57% Kohlenhydraten liegen. Nimmt man 2000kcal als Tagesumsatz, dann entspricht 14% 280kcal. Da 1g Protein 4kcal entspricht haben wir einen Umsatz von 70g. Der empfohlene Mindestumsatz durch Ernährungswissenschaftler liegt bei 1g Protein pro kg Körpergewicht. Um Muskelwachstum anregen und unterstützen zu können liegt die Empfehlung bei 1,5 – 2,5 g/kg. Ebenso liegt die Fettverteilung viel zu hoch. Eine fettarme Ernährung enthält max.(!) 25% fett. Wobei hier auch auf unterschiedliche Körpertypen eingegangen werden müsste. Zudem wäre eine kurze Erläuterung über Ernährung zum Muskelaufbau und Ernährung zum Fettabbau hilfreich gewesen. So muss ich zum effektiven Muskelaufbau mehr Kalorien am Tag zuführen und für einen effektiven Fettabbau etwas weniger Kalorien. Diese Kalorienmenge bezieht sich individuell auf den Tagesbedarf eines Menschen.

Fazit

=====

Wem es wichtig ist mit diesem Buch Pfunde loszuwerden und seine Ernährung zu verbessern, der kann hier getrost zugreifen. Er erhält ein motivierendes Buch, dass zu mehr Bewegung anregt und eine Fülle an unterschiedlichen Bauchmuskelübungen anbietet, sodass man sein Training abwechslungsreich gestalten kann. Dieses Buch eignet sich auch für die Leute, die einfach nur ein übersichtliches Nachschlagewerk für Bauchmuskelübungen suchen. Zudem eignet sich das Buch für Leute, die nicht sonderlich motiviert sind und eine Anleitung für den Einstieg benötigen.

Die Leute, die bereits im Fitnessstudio trainieren und wirklich einen Sixpack anstreben, bei dem alle Pakete der Bauchmuskulatur deutlich zu sehen sein sollen, sollten lieber zu anderen Büchern greifen, da der Punkt Ernährung in diesem Buch nur unzureichend behandelt wird. Ein Six-Pack ist erst ab einem Körperfettgehalt von unter 10% deutlich als solches zu erkennen und das erreicht man nur wenn neben Training und Ausdauer auch die Ernährung stimmt. Für alle Sportler, die sich mehr für das Thema Ernährung interessieren würde ich das Buch “Leistungsernährung für Kraftsportler” von Christian von Loeffelholz empfehlen. Dieses Buch bietet eine Übersicht über die gängigsten Ernährungsarten, ihren Vor- und Nachteilen und den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen bezüglich Ernährung. Dabei richtet sich dieses Buch nicht nur an Kraftsportler, wie der Titel vermuten lässt, sondern ist hilfreich für jeden Sportler.

Bericht von D.I.L.L.I.G.A.F. über Men’s Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln – weniger Fett. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen
Bewertung:
Erst mal kurz was zu mir: Ich bin seit 2007 begeistertes Fitness-Studio-Mitglied und Hobbypumper (oftmals trifft man mich bei mcfit an der bauchmaschine), nachdem ich aufgrund von knieproblemen meine erfolgreiche karriere als kreisläufer beim handballer aufgeben musste. Trotz alledem hat sich in den letzten Jahren eine hinterlistige Fettschicht in der Bauchregion angesammelt. Höchste Eisenbahn also, endlich einzuschreiten, denn man(n) lebt gesünder ohne die lästigen kalorien. ich bestellte sogleich dieses buch bei amazon und schon wenige tage später kam es in den heimischen 4 wänden an. in freudiger erwartung, mein leben nun mit einem eightpack fortführen zu können, schlug ich das buch auf. doch ich sollte eine bittere überraschung erleben….

das buch beginnt mit einer kurzen einführung und geht zugleich zu den tipps über, wie man kalorien abbauen.dort findet man dann in bester wochenshow-manier “die 10 besten tipps” etc. u.a. “30 Minuten Walzer tanzen”, “lesen Sie den Wirtschaftsteil der Zeitung und ärgern Sie sich dabei über die Aktienkurse” und “Kissenschlecht mit der Freundin” oder “seine Frau eine halbe Stunde lange küssen”. Da frag ich mich doch? was ohne Freundin tun bzw. selbst wenn man eine hat, ist das nicht unbedingt eine aktivität die mich aus der Hütte lockt. Der Autor hat hier meiner meinung nach absolut versagt: als Redakteur von “Mensch Markus” und “TV Total hätte er eine große Zukunft gehabt, aber so ein Schwachsinn in einem wissenschaftlichen Buch zu lesen, verdient das Prädikat besonders unverschämt.

Weiterhin fallen hier negativ auf:

- Widersprüche (z.B. S. 36: “Wer eine Stunde vor dem Training eiweißreich isst, verschlechtert seine Energiebereitstellung” und dann auf der selben Seite “Bevor SIe ihre Turnschuhe schnüren, sollten Sie eine eiweißreiche Mahlzeit hinter sich haben”)

- affige Formulierungen (“Ihre Erfolge als Mr. Abs”)

Überhaupt hat man das Gefühl, dass sich das Buch ausschließlich an den casual Businessmann richtet, der nach seinem Mittagspausenjogging noch schnell in die Betriebsdusche hüpfen muss, bevor er auf seinem Schreibtisch Crunches ausführt und sich eine Dose Thunfisch reinzieht. Aber weiter im Programm: Es folgt ein kurzes Kapitel über Nahrung. Hier werden wieder oberflächlich Grundkenntnisse vermittelt, die jeder Hobbypumper schon mal auf irgendwelche Homepages gelesen hat.

Es folgt ein Kapitel mit Bauchuübungen, die im großen und ganzen meinem kritischen Blick standhalten können. dafür auch die 2 Sterne.

Bbschließend gibt es einen vorgeschlagenen ernährungsplan für 4 wochen (bauernfängerei: es wird nur eine woche abgebildet, die jedoch 4 mal ausgeführt werden soll. u.a. werden dort Unverschämtheiten genannt wie ich zitiere: Zwischensnack: Zwiebel. ähhh hallo? Was soll das frag ich mich da.

naja unterm strich würd ich dieses KINDERbuch nur leuten empfehlen, die sich nicht wirklich ernsthaft weiterentwickeln wollen in Sachen Ernährung und die die oberflächslichsten erkenntnisse in diesem bereich noch nicht kennen und diese gerne in möglichst amüsanter weise aufgetischt bekommen wollen. zudem ist es zu empfehlen, wenn man eine übersicht über bauchübungen haben möchte. erfahrenen pumpern, wie ich mich selbst einschätze, vermittelt dieses buch leider nur eine unverschämtheit nach der nächsten.

Bericht von Hasan Kaya über Men’s Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln – weniger Fett. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen
Bewertung:
Das Buch ist gut geeignet, wenn man ernsthaft Interesse daran hat, den Bauch fit zu kriegen und zu halten. Es werden diverse Übungen gezeigt, die für jedermann geeignet sind. Natürlich wird hier im Buch nicht eine Übung neu erfunden. Nur bevor man unzählige Versuche startet im Netz die “besten” oder “wichtigsten” Übungen zu suchen und wahrscheinlich nicht zu finden, kann man hier sofort alles wichtige nachlesen und ausprobieren.

Dieses Buch ist meiner Meinung nach für Anfänger UND für Fortgeschritte hilfreich!

Bericht von Jürgen Seibert über Men’s Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln – weniger Fett. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen
Bewertung:
sehr gute Erklärungen, tolle Bildanleitungen und super Tipps. Mit diesem Buch macht das trainieren wirklich Spass. Es wird von Anfang an das Gefühl vermittelt das man mit hartem Training einen Erfolg erzielen kann. Nicht in 2 oder 4 Wochen aber deutliche Verbesserungen nach 3 bis 6 Monaten.

Bericht von Henning Krause über Men’s Health: Das Bauchmuskelbuch: Mehr Muskeln – weniger Fett. Die besten Fatburner-Sportarten. Clever essen. Waschbrettbauch: die effektivsten Übungen
Bewertung:
Ich hab mich beim Kauf dieses Buches von den Rezensionen hier leiten lassen und muss sagen: Ich kann sie nur bestätigen.

Das Buch ist ein bisschen kumpelhaft geschrieben. Ein bisschen verspielt, aber dennoch den Ernst der Lage und die Sache immer im Blick, bekommt man sehr übersichtlich eine Menge Tipps zu Ernährung, Training und Lebenseinstellung.

Durch die Bank sind sie auch für den Normalsterblichen durchfürbar und nicht nur was für Profis, also sehr realitätsverbunden.

Der nächste Gang zum Supermakrt macht plötzlich Spaß und wenn man sein Leben dauerhaft ein wenig danach ausrichtet, kann man plötzlich wieder richtig aus dem Vollen schöpfen.

Daumen hoch!