und wie lange zeit

Sehr gut erklärt!!
Ich bin beeindruckt…hat mir auch sehr geholfen
Daumen hoch

@Hamburg243:
Hi, in Deinem Alter hat man noch den Vorteil, dass das Wachstumshormon und der Stoffwechsel noch schnell arbeitet.
Der klassische Post-Workout-Shake (Malto + Whey + Aminos) wäre daher bei Dir auch gut.

Ich wollte gerne wissen, ob in meinem Alter: Eiweiß, Protein Shake, Aminsäuren gut sind.

Kurz zu mir: Bin fast 16 Jahre alt circa 1,84m groß und wiege um die 77kg.
Ich trainiere jetzt schon seit 6 Monaten und besuche 3x die Woche für á 1 1/2 Stunden das Studio.
Meine Ernährung ist nicht die beste, also ich esse eigentlich alles was auf den Tischt kommt. Von daher dachte ich ich könne z.B auf Eiweiß zurückgreifen um meinen Körper etwas aufzufrischen vom Muskelaufbau her.

@consultatio: Der Grund dafür ist, dass Du die schwere Sätze mit perfekter Technik ausführen solltest, deshalb brauchst Du da alle Kraft und Konzentration. Deshalb solche Sätze bitte immer am Anfang der Trainingseinheit durchführen.
Bis zum Muskelversagen zu trainieren ist bei den Arbeitssätzen eh Pflicht!

@consultatio:
Ich würde Dir empfehlen, Deine Trainingseinheiten so aufzubauen, dass schwere Sätze (6 oder weniger Wiederholungen) am Anfang stehen, und leichte Sätze am Ende stehen.
Aufwärmsätze muss man selbst individuell ausprobieren, ich persönlich mache ganz am Anfang teilweise 5 Aufwärmsätze, bevor es dann mit dem ersten Arbeitssatz losgeht.

Ich meinte Folgendes: Wenn ich z.B. beim Bankdrücken nach den Aufwärm-sätzen den letzten Satz bis zum Muskelversagen gemacht habe, ist es dann sinnvoll nochmal einen solchen harten Satz hinten dran zu hängen. Im Trainingsplan von Flavio steht nämlich, man soll nach den Aufwärmsätzen zwei “richtige Sätze” machen; also zweimal bis zum Muskelversagen gehen? – Danke.

@consultatio:
Hi Markus, leider verstehe ich Deine Frage nicht. Was meinst Du mit “am Ende einer Übung?”

Servus Michael. Erstmal vielen Dank für deine sehr informativen, professionellen Clips! – Ich mache zweimal die Woche ein Ganzkörpertraining mit Hanteln u. Eigenkörperübungen. Meine Frage ist die: Reicht ein Maximalsatz am Ende einer Übung aus oder soll man ( evtl. mit einem geringerem Gewicht) noch einmal bis zum Muskelversagen gehen?
Vielen Dank für Deine Antwort im Voraus.

Beste Grüße und alles Gute. Markus

@WasGibtsLeute Wasser. Ob Leitungswasser oder Mineralwasser ist egal, aber es gibt nichts besseres wie Wasser während des Trainings…

Was empfiehlst du da als workout drink, also während des Trainings?

@what2010thefuck ahso, das ist völlig okay. dann mach einfach an einem tag training, am nächsten tag pause, dann wieder training, dann wieder pause, und so weiter…

ich mach ja nur meine klimm züge und liegestütze usw noch kein hanteltraining
von training mit gewichte will ich noch nicht reden

@what2010thefuck Hi, je jünger man ist, desto schneller geht die Reparatur des Muskels. Im Alter von 13-16 aber gibt es viele andere Aspekte, die man beachten sollte, denn in diesem Alter kann man mit Gewichtstraining viel natürliche Entwicklung kaputt machen. Also bitte nur in Anleitung von Experten trainieren…

und wie lange brauchen die muskeln bei einen sportlichen jugendlichen 13-16 jahre
??

@TheExpandibles Als Anfänger macht der Muskel diese Reparaturen und Aufbauprozesse noch schneller, mit der Zeit sollte man dem Muskel dann schon mehr Zeit geben. Zwischen 48 und 72 Stunden würde ich einer Muskelgruppe schon Ruhe geben (man bedenke: wenn man Brust und Schulter trainiert, ist der TRIZEPS mit dabei, bei Rücken der BIZEPS…)

hi, wie lange muss man einem muskel zeit geben?

@oOblistexOo nein nein, wir batteln uns nicht. wir ergänzen uns würde ich sagen

richtiges battle zwischen flavio und mic
aber mir solls natürlich recht sein hihi..
da lern ich ordentlich

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