Wenn du es nicht willst, dann soltest du auch nicht wissen !

muskeln brauchen eiweiß zum wachsen. diese präparate, shakes, haben schon ihren sinn und helfen. allerdings sind sie keine zaubermittel, wenn du jeden take nen shake trinkst und dreimal die hantel schwenkst, bringen die gar nichts eine gesundene, ausgewogene ernährung hilft dir aber auch um muskeln zu bekommen. um sie, wenn du richtig trainierst, auch wachsen zu lassen, musst du eiweiß zu dir nehmen, wie- das bleibt dir überlassen.
grüße!

Das splitten wir erstmal. Du trainierst – im Studio? Dann hast du einen Trainer. Diesem mußt du sagen, was du möchtest. Aufbau, Kondition oder Abnehmen. Dieser stellt dir dann deine Übungen zusammen.
Eiweißpulver ist garnichts verwerfliches, kannst du in jedem Supermarkt kaufen. Sogar mit verschiedenen Geschmackssorten, damit es nicht so schmeckt, wie es sich anhört.
Tabletten gibt es auch legal, da ist das Eiweiß noch etwas konzentrierter. Und hier sind legale Mittel gemeint, nix illegales. Kannst du im Supermarkt und/oder Apotheke ohne Rezept kaufen.
Bei dir ist aber das Problem, wie du es schilderst, dein Training. Also erste Anlaufstelle ist dein Trainer.
Sag ihm, du möchtest Muskelaufbau machen. Diese Mittelchen sind aber Nahrungsergänzungsmittel, für die Muskeln. Gesunde Ernährung gehört dazu. Das Eiweiß kann der Körper und die Muskeln nämlich nur dann aufnehmen, wenn der Rest stimmt.
Sich z.B. nur von rohen Eiern zu ernähren bringt nämlich nix, ausser Durchfall. Muskeln brauchen neben Eiweiß auch Kohlenhydrate, also Nudeln, Reis, Schwarzbrot. Training mit regelmäßigen Pausen dazwischen, um den Muskeln zeit zu geben sich zu erholen/aufzubauen ist ebenfalls wichtig. Jeden Tag trainieren ist Gift für die Muskeln. Und bewirkt genau das Gegenteil.

Man schafft es auch ohne diese Mittel an Muskeln zuzunehmen, das zeigt nicht zuletzt der Bodybuilder Alexander Dargatz, der sich vegan ernährt (also ohne jegliche, tierische Produkte). Wichtig ist eine gesunde, fettarme und eiweißreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und verschiedenen Eiweißquellen: Quark, Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Milch und auch pflanzliches Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Nüssen, Soja,…) du solltest lieber 5-6 kleinerer eiweißreiche Mahlzeiten am Tag essen.

Neben der Ernährung spielt das Training die bedeutende Rolle und auch die Regeneration. Beide Faktoren sind zusammen wichtiger als eine eiweißreiche Ernährung. Nur von viel Eiweiß hat noch niemand Muskeln aufgebaut. Du musst vor allem intensiv und regelmäßig trainieren.

- Nimm Dir jeden Tag 1-3 Muskelgruppen vor und führe dazu jeweils 3-5 Übungen aus: Montags bspw: Schultern, Trizeps, Bizeps und Rücken, Dienstag: Bauch, Waden, Oberschenkel, Nacken, Mittwoch: wieder Schultern, Trizeps, Bizeps und Rücken, Donnerstag wieder Waden, Oberschenkel, Nacken, Freitag 1 Stunden Ausdauer, Samstag: Pause, Sonntag wieder: Schultern, Trizeps, Bizeps und Rücken usw…
- Du solltest nicht länger als 70-80 Minuten am Stück trainieren
- Jede Muskelgruppe braucht etwa 48 Stunden Ruhe nach dem Training (Sauna, Bäder etc. helfen auch) denn nur in der Regenerationszeit wachsen Muskeln
- Man muss Muskeln bis zur Erschöpfung trainieren, damit sie wachsen. Sonst wird kein Wachstumsreiz gesetzt. Trainiere die Muskeln also immer bis zur vollkommenen Erschöpfung. Das ist hart aber es hat auch niemand gesagt, dass es leicht wird.

Belies Dich intensiver zu Trainingsmethoden. Hier noch ein paar Tipps: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/muskel-mythen Und iss zu jeder Mahlzeit eine gute Portion Eiweiß, aber ernähre Dich abwechslungsreich. Dann klappt das auch. Man muss allerdings Geduld haben. Die Muskelpakete im Fitnessstudio haben das auch nicht von heute auf morgen geschafft. Da steckt viel Fleißt, Arbeit und Training dahinter!

Absolut Notwendig!
Man sollte aber darauf achten, daß es ein hochwertiges Protein ist. Kannst aber auch mehr Eier
und mageres Fleisch essen. Bei guten Proteinpulver wirst Du merken, daß es Dir gut tut. Es versorgt
den Körper mit allen notwendigen Aminosäuren. Google mal unter PEAK ist günstig und gut. Vor dem Training Magnesium nehmen, damit hat man mehr Ausdauer beim Trainieren. und mit Creatine Kapseln
hat man mehr Power. Zum Beispiel, wenn man mit hohen Gewichten trainiert, das für den Muskelaufbau ja notwendig ist.
Viel Erfolg!

Also ich finde solche sachen braucht man nicht unbedingt und man sollte sie auch nicht nehmen!
es ist viel besser wenn man es durch natürliche weiße schafft! ^^
Und ja ich denke so wie du!
LG:)