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Effizientes Sixpack Training
Der Weg zu Sixpack ist nicht einfach, nur mit regelmäßigem Training und Disziplin lässt sich ein Sixpack antrainieren. Doch für eine gestählte Bauchmuskulatur sollte keine Anstrengung zu viel sein.
Doch nun zu den Tipps:
1. Regelmäßige Trainingseinheiten
Es spielt keine Rolle, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder zu Hause (entsprechende Geräte vorausgesetzt). Versuchen Sie mindestens 3 Mal in der Woche Ihre Übungen durchzuführen. Zu viel ist auch nicht hilfreich, denn Muskel wachsen nur in Trainingspausen.
2. Übungen für den Bauch
Es gibt zahlreiche Übungen für die Bauchmuskulatur, achten Sie darauf, dass Sie nicht nur die obere sondern auch die untere Muskulatur trainieren.
3. Einmal Abwechslung bitte
Fordern Sie Ihre Bauchmuskeln richtig, in dem Sie für Abwechslung in den Übungen sorgen. Dadurch setzen Sie neue Trainingsanreize und formen Ihren Körper.
4. Nun mal langsam, Kleiner…
Ruckartig ausgeführte Bewegungen sind nicht so effizient wie langsam und sorgfältig ausgeführte Übungen für den Bauch.
5. Die Übungen
Übungen für den Bauch gibt es wie Sand am mehr: Crunches, Hebelcrunches (Arme nach hinten, vorbei an den Ohren; Lenden bleiben am Boden), Hüftrollen (Beine nach oben strecken und langsam zu einer Seite senken, dann zur anderen), Seitliches Taschenmesser, um nur einige zu nennen.
6. Sätze & Wiederholungen
Anfänger sollten 2 bis 3 Sätze je Übungen absolvieren, Fortgeschrittene 2 bis 4 und Profis 5 bis 7 Sätze. Alle drei Gruppen sollen 10 bis 15 Wiederholungen je Satz machen. Die Pausenzweit verkürzt sich, je weiter man ist. Einsteiger sollten 90 Sekunden bis 2 Minuten zwischen den Sätzen Pause machen, bei den Profis sollten es nur 45 bis 60 Sekunden sein.
7. Mehr Gewicht
Wenn Ihnen die Übungen zu leicht fallen, sollten Sie Hantelscheiben oder Gewichtsmanschetten einsetzen. Beachten Sie, Gewichte wirken am Besten “am langen Hebel”, also möglichst weit weg vom Schwerpunkt.
8. Einmal Rücken bitte
Der Rücken ist der Gegenspieler vom Bauch, bei jedem Bauchmuskel-Workout sollten Sie auch Übungen für die Rückenmuskulatur durchführen. Ist nur der Bauch trainiert, führt das in vielen Fälle zu Haltungsproblemen.
9. Und der Rest?
Neben dem Bauch- und Rückentraining sollten Sie auch Ihren restlichen Körper trainieren, sonst sieht es etwas ungewöhnlich aus, wenn Ihr Bauch im 1A Zustand ist und der Rest schlaff ist. Also nicht vergessen: Bein-, Schulter- und Armtraining.
10. Ernährung
Waschbrettbauch unter dem Waschbärbauch? So kann es Ihnen durchaus gehen: Durch das Sixpack Training trainieren Sie (nur) die Bauchmuskeln, oft werden genau diese aber durch eine Fettschicht verdeckt. Man sollte die Ernährung gegebenfalls umstellen (kohlenhydratarm) und außerdem viel Ausdauertraining machen (-> Cardio-Training).
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