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Fitness Workout zu Hause
Wenn Ihnen ein Fitness-Studio zu teuer ist oder Ihnen einfach die Zeit dafür fehlt, gibt es auch für zu Hause einige wirkungsvolle Übungen, um Ihren Körper in Form zu halten.
Es gibt effiziente Übungen ohne jegliche Zusatzgeräte; jedoch empfiehlt sich die Anschaffung einiger grundlegender Basicgeräte. Am wichtigsten ist eine weiche Unterlage, vorzugsweise eine Gymnastikmatte. Auch ein Paar Hanteln sind für ein effektives Workout gut geeignet.
Vor jedem Training sollten Sie sich aufwärmen. Hier können Sie Ihrer Phantasie freien Lauf lassen; am sinnvollsten ist, was Spaß macht. Laufen Sie entweder 10 Minuten gleichmäßig auf der Stelle, dehnen Sie Ihren Körper oder nutzen Sie die altbekannten Seilsprünge, um Ihren Körper auf das nachfolgende Training vorzubereiten.
Danach geht es ans eigentliche Workout. Unbedingt einbauen sollten Sie Bauchübungen, denn eine starke Körpermitte ist überaus wichtig und beugt Rückenschmerzen vor. Die klassischen Sit-Ups können in vielen Varianten durchgeführt werden; vergessen Sie auch die seitlichen Bauchmuskeln nicht!
Auch Schattenboxen ist eine gute Bauchübung – ballen Sie die Hände zu Fäusten und kämpfen Sie gegen einen imaginären Gegner. Bei dieser Übung wird der gesamte Oberkörper, die Arme und der Rücken gekräftigt. Um Bizeps und Trizeps aufzubauen, sollten Sie nun die Hanteln zu Hilfe nehmen und Bizeps-Curls mit Seitheben der Gewichte abwechseln. Auch so genannte Dips sind für den Trizeps äußerst effizient. Platzieren Sie sich vor einen Stuhl und gehen Sie mit Hilfe der Arme in die Hocke.
Zu guter Letzt sollte auch die Muskulatur der Beine nicht vernachlässigt werden. Tiefe Ausfallschritte sind hier genauso zu empfehlen wie die klassischen “Hampelmänner”.
Nach jedem Training hilft ein leichtes Stretching, die beanspruchten Muskeln zu dehnen und Muskelkater vorzubeugen.
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