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Training mit Hanteln
Die Langhanteln werden als Spezialform der Hantel bezeichnet. Sie dienen ebenso wie die normale Hantel als Gerät für das Training bei verschiedenen Sportarten. So ist es üblich, dass leichtere Hanteln einen Einsatz finden im Bereich des Konditionstrainings beim Fitnesssport. Schwere Langhanteln werden überwiegend von Kraftsportlern, Gewichthebern und im Bodybuilding als Trainingsgeräte genutzt.
Der Grundaufbau einer Langhantel basiert auf einer Metallstange, an deren beiden Seiten jeweils unterschiedliche Hanteln angebracht werden können. Die Gewicht werden nach ihrer Masse ausgesucht.
Der Unterschied zwischen Lang- und Kurzhantel besteht im Wesentlichen in der Länge der Stange. Durch deren Stabilität wird auch bestimmt, welche Gewichte aufgebracht werden dürfen. Für extrem massige Gewichte sind die Hantelstangen extrem stark und schwer, damit sie die Gewichte auch zuverlässig in ihren Halterungen tragen können.
Für das Training wird immer ein sogenanntes Langhantel – Set verwendet. Dieses setzt sich aus den drei Komponenten Stange, Gewichte und den Hantelklemmen zusammen. Letztere dienen dazu, die Gewichte an der Stange zu befestigen, damit sie nicht verrutschen oder abfallen. Sie stellen die Montagemöglichkeit für die immer paarweise und gleichartig fixierten Gewichte dar. Für das Krafttraining mit der Langhantel ist es wichtig, dass die Gewichte gleich schwer sind und sich beide Seiten die Waage halten.
Besonders gut sind Langhanteln einsetzbar bei Übungen wie dem Bankdrücken, dem Kreuzheben und der Ausführung von Kniebeugen. Bei den Übungen werden durch die Langhantel spezielle Muskelgruppen in den Beinen, Armen und im Rücken gekräftigt.
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