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Übungen für die Bauchmuskulatur
Trainierte Bauchmuskeln formen nicht nur die Taille und verschönern die Optik, sie unterstützen auch die Rückenmuskulatur, stabilisieren die Wirbelsäule und sorgen für eine korrekte Haltung. Gutes Training für die Bauchmuskulatur ist ein guter Anfang für ein erfolgreiches Sixpack-Training.
Die Bauchmuskeln setzen sich aus geraden, seitlichen und schrägen Bauchmuskeln zusammen. Bei den Übungen für die Bauchmuskulatur ist darauf zu achten, dass alle Bauchmuskelpartien gleichermaßen trainiert werden.
Zu den Übungen für die Bauchmuskelatur gehören Crunches (Bauchpresse). Hierbei liegt man auf dem Rücken, verschränkt die Arme hinter dem Kopf und hebt die Schultern Richtung Knie. Für das Training der seitlichen Bauchmuskeln werden die Ellbogen abwechselnd zum gegenüberliegenden Knie geführt. Eine Alternative zum Crunch ist die Bauchpresse am hohen Block. Vor einem Kabelzug mit Gewichten kniend hält man das Seil in Höhe des Kopfes und beugt den Oberkörper Richtung Fußboden. Übungseinheiten auf der Crunch-Maschine, bei der man den Rumpf in Sitzposition beugt, trainieren die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Bei den Sit Ups auf der Schrägbank wird die gesamte Bauchmuskulatur trainiert. Die Füße werden fixiert und der Oberkörper aus der Schräge aufgerichtet. Beim Knieheben wird der Oberkörper auf den Armen abgestützt und die Beine mit angezogenen Knien bis zur Brust angehoben. Hierbei wird auch der Hüftbeuger trainiert.
Bei untrainierten Bauchmuskeln sollte man die ersten 2 Monate alle 3 Tage ein Bauchmuskeltraining mit Crunches und Sit Ups durchführen. Nach 2 Monaten kann das Übungsintervall auf 2 Tage verkürzt werden.
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