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Training mit Hanteln
Muskulöse Arme sind besonders bei männlichen Kraftsportlern ein angestrebtes und begehrtes Ziel. Imposante Bizeps, straffe Trizeps und dazu noch gut ausgebildete Unterarme sind oft das Aushängeschild eines Kraftsportlers.
Um dieses Ziel zu erreichen, gibt es vielseitige Übungen für die Armmuskulatur. Um den Armbeuger, auch Bizeps, zu trainieren, eignen sich am besten die klassischen Bizepscurls mit der Lang- oder der Kurzhantel. Diese Übungen für die Armmuskulatur können im Stehen, im Sitzen oder auch in Bauchlage auf einer Flachbank ausgeführt werden. Weiterhin kann der Bizeps durch Klimmzüge mit engem Griff trainiert werden.
Grundübungen für den Armstrecker, den Trizeps, sind Bankdrücken mit engem Griff, Trizeps-Dips und Überzüge und Drücken, wobei Letztere eine besonders saubere Technik erfordert, um die Schultergelenke nicht zu verletzten. Beim Trizepsdrücken am Rollenzug wird der gesamte Muskel intensiv beansprucht.
Das Unterarmtraining sollte bei den Übungen für die Armmuskulatur den Abschluß bilden, da sonst für die späteren Übungen nicht mehr genügend Griffstärke vorhanden ist. Für die Entwicklung der Unterarme sind Langhantelcurls mit Obergriff, d. h. die Handflächen zeigen nach unten, und Handgelenkcurls, sowohl mit Unter- als auch mit Obergriff nötig. Eine Kombination aus den genannten Übungen bildet ein perfektes Armmuskeltraining.
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