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Kurzhanteln als Trainingsgerät
Für die Kräftigung und das Trainieren der Oberarmmuskulatur stehen unterschiedliche Übungen und Trainingsversionen zur Verfügung, zahlreiche davon können auch zu Hause durchgeführt werden.
Eine beliebte Übung für die Oberarmmuskulatur sind Curls. Diese werden idealerweise mit Kurzhanteln durchgeführt. Curls könne in verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Je nach Ausführung trainieren sie verstärkt Bizeps oder Trizeps.
Hammer Curls werden sitzend ausgeführt. In jeder Hand hält man eine Kurzhantel. In der Ausgangssituation werden die Hanteln seitlich am Körper gehalten. Die Hanteln werden abwechselnd dann zum Oberkörper gezogen.
Konzentrations Curls werden breitbeinig im Sitzen ausgeführt. Dabei wird eine Kurzhantel mit der rechten Hand gegriffen, der rechte Ellenbogen wird gegen den rechten Oberschenkel (Innenseite) gedrückt. Die Hantel wird nun bis Schulterhöhe gehoben und dann wieder in die Ausgangssituation gesenkt.
Kurzhante Curls werden im Stehen ausgeführt. Begeben Sie sich in eine leichte Schrittstellung und strecken Sie die Wirbelsäule durch. Die Arme sind seitlich vom Körper, die Handflächen zeigen zueinander. Beugen Sie nun einen Arm und drehen Sie den Handrücken nach vorne. Die Hantel wird zur Schulter geführt und wieder zurück.
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