@onlinedoener

geh mal auf google und gib ein “kalorienrechner” es gibt nämlich unmengen an solchen rechnern dir das verraten!!

Interessantes Video,sympatischer Typ.Danke fürs hochladen.da bekommt man gleich wieder neuen Anreiz zu trainieren und ordentlich zu essen.Wobei mir das schwerer fällt,als mit dem rauchen auf zu hören.
Ich möchte Fett abbauen und etwas mehr Muskeln,aber nicht super viel, aufbauen.ich trainiere 3x die Woche und bewege mich viel.Was sollte ich deiner meinung nach bei der Ernährung beachten? Danke im voraus für deine Antwort.Hab gleich Abo aktiviert.
Freundliche grüße aus Leipzig

hallo hab mir das viedeo angegukt und ich wolt fragen wie ich meine ernärung optimieren soll ob ich mehr essen soll oder weniger ich trainire schon seit einem halben jahr und es ist nicht wirklich mehr geworden

Könntest du mir sagen wie viel kcal, Kohlenhydrate ect. ich essen sollte um optimal Muskeln auf zu bauen???
Ich bin 1.70m, wiege 58,2kg und bin 15 Jahre alt.

ECHT KLASSE FLAVIO!!!!

ich bin dünn und möchte breiter werden und dabei muskeln aufbauen kannst du mir sagen was ich am meisten essen sollte ???

Hallo Michael!
Ich hätte nur eine Frage, und zwar: wie kann man genau ausrechnen, wieviel man Kohlehydrate (bzw. Proteine/Fette) isst, wenn man eine Suppe isst, wo alles gemischt ist und man weiss ja nicht was die Suppe so alles enthält.Beim quark ist es klar, es steht ja alles auf der Pakung.Weisst du was ich jetzt meine? Oder beim Brot, wie rechne ich aus, wieviel Kcal.(Protein usw…) eine Scheibe Brot enthält?

Erstmal super video kompliment
dann meine frage :
ich bin 16 (geworden vor 1. monat) und ich trainiere meinen ganzen körper … vom training läuft alles super aber ich baue einfach nichts auf …
meine frage ist einfach an dich was kann ich gesundes essen dass mein körper mehr masse zulegen kann (ich bin 175cm und und wiege 56kilo) vorallem nerft mich eben dass ich so dünn bin …
ich würde mich sehr auf eine antwort freuen

gutes Video, gute Tipps..

nur eine Frage:
Ich bin noch Schüler (13. Klasse Gymnasium) und habe dieses Halbjahr 4 mal die Woche Mittagsschule um komme immer erst so gegen 4 heim, das Problem dabei ist, dass ich oft nicht die Lebensmittel essen kann, die für meinen Muskelaufbau wichtig sind bzw. ich habe einfach im Schulalltag nicht die Möglichkeit so oft zu essen.

Was kann ich da machen?
Was mitnehmen?
Habe meine Ernährung schon so gut wie möglich optimiert, das heißt morgens Fruchtmüsli mit Banane + Haferflocken, mittags falls es geht möglichst Nudeln o. Reis o. Kartoffeln + Fleisch
Dann vor dem Training Reiswaffeln mit Quark und ein bisschen Konfitüre und nach dem Training einen Proteinshake + eine Kohlenhydrathaltige Malzeit

Danke im Voraus