Lauftraining

Beim Lauftraining lautet das absolute Erfolgskonzept, dass weniger Tempo auch letztendlich mehr Spaß bedeutet.
Generell gilt also, dass man das Tempo niedrig halten sollte. Denn zu hohes Tempo ist die häufigste Ursache, dass Anfänger sich überfordern, müde werden, ausgelaugt sind und in den ersten Tagen unter starkem Muskelkater leiden. Das schadet definitiv der eigenen Motivaton und man schadet seiner Gesundheit.

Auch wenn man die ersten Laufeinheiten gut läuft, sollte man dennoch das Tempo niedrig halten, denn das Herz-Kreislauf-System kann sich sehr schnell den Anforderungen anpassen, aber andere Systeme im Körper benötigen mehr Zeit. Wenn man beim Lauftraining zu schnell startet, dann riskiert man auf lange Sicht Gelenkschäden.

Egal wie lange man sich seine Einheiten wählt, kann man große Erfolge erzielen – denn die Pulsfrequenz sinkt, man steigert seine Ausdauer und kann sein Gewicht reduzieren. Optimales Lauftraining sollte drei Einheiten mit je 40 Minuten in der Woche dauern. Wer regelmäßig Lauftraining macht, steigert seine Psyche und das Wohlbefinden im Alltag. Entscheidend für die eigene Motivation ist, dass man sich die richtige Laufstrecke auswählt. Beim Lauftraining sollte man sich optimaler Weise mehrere Strecken über unterschiedliche Distanzen auswählen, auch Waldläufe sind eine willkommene Abwechslung.

Kardio Training

Kardiotraining wird umgangssprachlich auch als Ausdauertraining bezeichnet. Dieses wird fachmännisch kontrolliert und den gesundheitlichen Begebenheiten des Trainierenden angepasst. Hilfreich sind elektronische Pulsmesser.
Zusammenhängende Bewegungseinheiten, wie 30 Minuten Fahrradfahren, Cross-Trainer oder Stepper nennt man Kardiotraining.
Kurse, die in Fitnessstudios angeboten werden, zählen ebenso zu diesem Bereich.

Beim Kardiotraining unterscheidet man zwischen Ausdauertraining und Training zur Fettverbrennung.
Wenn Sie das Training zur Fettverbrennung anstreben, ist es wichtig, dass Sie in einem Bereich mit niedrigem Puls trainieren.
Denn je höher der Trainingspuls, desto geringer die Fettverbrennung.
Bei hohem Puls braucht der Körper Energie und greift auf Kohlenhydrate zurück,
und die Fettverbrennung bleibt auf der Strecke.

Gutes Kardiotraining ist ein Herz- Kreislauf- Training.
Der Erfolg hängt von verschiedenen Kriterien ab:
Zum Beispiel die Zeit. Für ein ausreichendes Herz- Kreislauf- Training benötigen Sie mindestens 15 bis 20 Minuten. Leistungssportler oder Teilnehmer eines bevorstehenden Marathons benötigen mehr Zeit.
Ein weiteres Kriterien ist die Intensität des Trainings. Diese hängt von der Effektivität des Trainings ab.
Durch regelmäßiges Ausdauertraining erreichen Sie ein gut funktionierendes Herz- Kreislauf- System.

Körperliche Faktoren, die man mit Kardiotraining erreicht, sind Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit.
Kardiotraining bringt viele positive Auswirkungen auf den Organismus:
Herz, Muskulaturstoffwechsel, Atmung / Lunge, Blut und Nervensystem.

Ein großer Vorteil von Türrecken ist, dass sie einfach auf- und abzubauen sind. Sie sind preislich eher günstig und werden oft in Einheitsgrößen mit ausziehbarer Stange verkauft. Man kann sie daher je nach Bedarf an verschiedenen Türrahmen verwenden. Die Stangen nehmen wenig Platz ein und können nach dem Training gut verstaut werden.

Nachteile ergeben sich aufgrund des Platzmangels der sich notgedrungen ergibt (außer bei manchen Altbauten). Ist der obere Türrahmen nicht hoch genug sind Kopfstöße die Folge oder die Beine müssen aufgrund der geringen Höhe abgewinkelt werden. Manche Übungen können nicht richtig ausgeführt werden, wenn seitlich der Stange zu wenig Platz ist.

Damit optimale Sicherheit gewährleistet ist, sollte die Stange immer gut festsitzen. Auch auf die maximale Belastbarkeit sollte beim Kauf geachtet werden.
Klimmzüge trainieren nicht nur die Arme, sondern der ganze Oberkörper (Schulter, Rücken, Bauch, Brust), sowie die Gesäß- und Beinmuskulatur werden dabei einem intensiven Training unterzogen. Somit sind schnelle Erfolge durch das Training möglich.

Ausführungen

Die Modell sind dabei im Fachhandel unterschiedlich erhältlich und werden entweder in die Tür gespreizt, am Türrahmen eingehackt oder mittels zwei Schrauben direkt im Türrahmen fixiert. Letztere Ausführung bedarf jedoch einem dauerhaften Einsatz, da bei einer späteren Entnahme des Türrecks natürlich sonst Löcher im Türrahmen verbleiben.

Die Grundkonstruktion des Türrecks wird aus zumeist Stahl oder Aluminium mit einem Durchmesser von ca. 3 cm gefertigt. Entweder ist dann diese Rohversion im Sporthandel erhältlich, oder aber eine mit Gummi vollständig oder teilweise (Handbereich) ummantelte Ausführung. Letztere ermöglicht einen besseren Halt bei einzelnen Turnübungen.

Sportgerät

Das Türreck ist ein sehr günstiges Sportgerät (durchschnittlich ca. 25 bis 30 Euro), mit dem sich unterschiedlichste Muskelpartien im Körper problemlos trainieren lassen. Zum einen mittels Klimmzügen, weshalb das Türreck auch oft als Klimmzugstange betitelt wird. Und zum anderen die Unterstützung der körperlichen Fitness, mittels Ausdauer- und Kraftübungen, z.B. Beine anziehen, Bauchtraining, etc.

Idealerweise wird das Türreck regelmäßig benutzt. Die Höhe des Türrecks richtet sich dabei nach der Größe der Nutzer, sollte jedoch mindestens 10 cm unterhalb des Türstocks eingesetzt werden. Spreizgeräte ermöglichen probelmlos auch den Kindern die Nutzung des Türrecks.

Kurzhanteln als Trainingsgerät

Bei der effektiven Umsetzung von Übungen, welche zur Kräftigung der Bauchmuskeln für einen Waschbrettbauch dienen  oder zur Stärkung der Armmuskulatur, spielen Kurzhanteln neben Langhanteln für andere Muskelgruppen eine wichtige Rolle.
Kurzhanteln besitzen ein festes Gewicht. Sie können damit sehr effektiv für ein Training der Kraftausdauer oder im Bereich der Rehabilitation genutzt werden. Eine ganz besondere Rolle spielen Kurzhanteln beim Fitnesssport. Aus diesem Grund werden sie in unterschiedlichen Ausführungen eingesetzt. Sie können sowohl aus Kunststoff als auch aus Chrom bestehen und besitzen stark voneinander abweichende Formen. Diese werden zum Beispiel schon durch eine spezielle Gestaltung der Griffe erreicht.
Der Effekt bei Übungen mit der Kurzhantel liegt in der Kräftigung und Formung des Körpers. Dabei können natürlich verschiedene Muskelgruppen auch ganz speziell trainiert werden. Für das Üben mit der Kurzhantel werden dazu vielfach unterschiedliche Übungen empfohlen. Diese können sehr abwechslungsreich sein, da die Kurzhanteln in vielen Gewichtsklassen einsetzbar sind. Somit bieten diese Geräte auch für Kinder und für Neueinsteiger gute Möglichkeiten.
Der Vorteil der Kurzhanteln gegenüber den Langhanteln liegt vordergründig darin, dass sie ein mobiles Training ermöglichen. Die Übungen sind nicht nur ortsgebunden ausführbar, da Kurzhanteln unproblematisch transportiert werden können. Sie können in kleineren Modellen beim Joggen mitgeführt werden . Außerdem erhöhen sie die körperliche Belastung durch eine Steigerung des Gewichtes bei Kniebeugen. Sie schulen dabei insbesondere die Stoß- und Sprungkraft. Typische Übungen für das Training mit einer Kurzhantel sind Fly, Curl, Revers, Shrugs und das Seitheben.

Kurzhanteln als Trainingsgerät

Hanteltraining wird dem Bodybuilding zugeordnet und dient zur Stärkung der Muskulatur. Schwerpunkt beim Training sind Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps, aber auch der restliche Körper kann beim Training trainiert werden. Während des Trainings werden Gewichte angehoben, durch welche der Muskel kleinere Risse bekommt und im Anschluss heilt, bei jeder Heilung wird der Muskel etwas größer. Hanteln existieren in unterschiedlichen Größen und Formen, das Material besteht typischerweise aus Metall oder schwerem Kunststoff. Die wohl bekanntesten Hantelarten sind die Kurzhantel und die Langhantel. Die Kurzhantel wird mit einer Hand angepackt, die Langhantel kann stets nur unter Einsatz von beiden Händen angehoben werden. Die Hanteln werden in bestimmte Positionen gebracht und im Anschluss in eine bestimmte Richtung gelenkt und wieder zurückgeführt. Diese Übung beansprucht je nach Ausführung bestimmte Muskelgruppen, wobei die wohl am häufigsten trainierten Muskelgruppen der Bizeps, Trizeps, die Brust und die Schulter sind. Hanteln werden immer von einer Person genutzt, falls sie in Gerätschaften eingebaut sind, wird von Gewichten gesprochen. Hanteln können entweder im Handel erworben werden oder diese stehen in Fitnessstudios zur Verfügung. Bei der Ausführung eines Hanteltrainings ist immer darauf zu achten, dass die Hände je nach Material geschützt sind. Bei Eisenhanteln kann die Haut extrem belastet werden, sodass immense Mengen an Hornhaut entstehen. Beim Hanteltraining ist auch auf eine richtige Ausführung der Übungen zu achten, denn bei höheren Gewichten können schnell Schäden an der Wirbelsäule oder anderen Bereichen des Körpers verursacht werden.

Fitness Workout zu Hause

Körperliche Fitness ist eine wichtige Grundvorraussetzung für Ihre langandauernde Gesundheit und Ihr ganzheitliches Wohlbefinden. Sportmuffels, die sich vor dem regelmäßigen Fitnessprogramm, damit drücken, dass Ihnen weder die Atmosphäre im Fitnessstudio noch die Mitgliedschaft in einem Sportclub / -verein  zusagt, sollten es einmal mit einem umfassenden Fitnesstraining zu Hause versuchen. Unterschiedlichste Fitnesselemente lassen sich mühelos auch im heimischen Wohnzimmer umsetzen.
Alles was Sie für Ihr Basic-Home-Fitnessprogramm brauchen ist ein bisschen Platz, so dass gewährleistet ist, dass Sie bei sportlicher Aktivität keine kostbare Vase vom Schrank stoßen, einen gut durchlüfteten Raum, Sportkleidung und Ihre Lieblings-CD. Zu schneller Musik können sie sich erstmal gut aufwärmen – tanzen Sie einfach nach Lust und Laune, das tut gut und schließlich sieht Sie zu Hause niemand . Anschließen können Sie nun verschiedene Übungen ganz nach Ihrer Wahl: Liegestütze, Sit-ups oder Krafttraining mit Gewichten – hier wählen Sie aus, welche Körperbereiche Sie besonders trainieren möchten. Allerdings sollten Sie sich genau informieren, wie Sie die Übungen besonders effektiv und gelenkschonend ausführen müssen. Tipps und Tricks dazu gibt es zum Beispiel auf zahlreichen Fitnessportalen oder bei Ihrem Fitnesstrainer im Studio, der Ihnen auch sicherlich einige gute Übungen für zu Hause zeigt. Mit einer motivierenden Fitness-DVD können Sie sich via Fernseher diesen Fitnesstrainer auch direkt in Ihr Wohnzimmer holen. Hier gibt es eine große Auswahl an Fitness- und Aerobictechniken, die per DVD-Anleitung vermittelt werden. Natürlich eignen sich ebenso Geräte, wie Crosstrainer, Bauchtrainer, Spin-Bikes und Rudergeräte für Ihr Fitnessprogramm daheim! Für den Start in Hometraining reicht oft ein einfache Kurzhanteln oder Langhanteln. Diese gibt es jeweils als Set günstig in Internetshop zu kaufen.