ViaFitness » Hometraining

Stretchband

viafitness — Wed, 01 Jul 2009 14:39:42 +0000

Für das Training zur Kräftigung und Straffung der Muskulatur in Bauch, Beinen und Po eignet sich das Stretchband ganz hervorragend. Es ist ein Fitnessband, dass speziell für einen Muskelaufbau sorgt.
Für die Benutzung des Stretchbandes werden unterschiedliche Übungen empfohlen, welche diese speziellen Muskelgruppen ansprechen.
Die Stretchbänder sind auf Grund ihres Materials, welches aus Silikon besteht, enorm dehnfähig und ziehen sich aber von selbst wieder zusammen. Um die Dehnung zu erreichen, müssen vom Übenden die Muskeln betätigt werden und eine Kraftübertragung auf das Stretchband erfolgen. Da das Stretchband sehr dehnfähig ist, kann es nicht reißen. Daher werden Stretchbänder vielfach beim Pilates eingesetzt, wobei es wiederum spezielle Stretchbänder gibt.
Mit diesen Fitnessgeräten werden teilweise auch beanspruchende Übungen im Bereich der Physiotherapie durchgeführt. Die Muskelbeanspruchung durch die Überwindung des Dehnwiderstandes kann zur Kräftigung operierter Gelenke, Sehnen und Bänder eingesetzt werden. Auch beim Massensport ist das Stretchband beliebt, da es klein ist und nicht viel Platz benötigt. Werden die Übungen dabei richtig ausgeführt, so zeigen sich bald die ersten Effekte.
Für die große Beliebtheit des Stretchbandes sorgt zudem auch seine Vielfarbigkeit. Die Längen und Breiten der Stretchbänder variieren vielfach und sie können daher sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen genutzt werden. Daneben werden verschiedene Stärken angeboten.
Um Unfälle zu vermeiden, ist es wichtig, dass das Band an beiden Enden gut fixiert ist und bei den Übungen fest gehalten wird.

Theraband

viafitness — Wed, 24 Jun 2009 13:15:59 +0000

Das Theraband kommt ursprünglich aus der Krankengymnastik und wird dort dazu verwendet, schonend Muskulatur wieder aufzubauen oder zu kräftigen. Wer nicht an Geräten im Fitnesstudio trainieren oder schwere Gewichte stemmen möchte, kann mit einem Theraband günstig und effektiv seinen Körper stärken und straffen.

Das Theraband besteht meistens aus Naturlatex und ist in verschiedenen Stärken und Längen zu haben. Die Zugstärke des Bandes wird durch seine Farbe gekennzeichnet, Gelb steht zum Beispiel für “leicht” und Schwarz für “extra-stark”. Natürlich kann man den Widerstand des Bandes noch erhöhen, indem man es kürzer greift oder verknotet.

Mit einem Theraband kann man gezielt jede Muskelgruppe trainieren, indem man das Band entweder an den Händen, den Füßen oder etwa an einem Stuhl fixiert und dann sanft gegen den Widerstand des Gummibandes zieht. Um den Bizeps zu kräftigen, stellt man sich zum Beispiel auf ein Ende des Bandes und beugt und streckt die Arme langsam und kontrolliert gegen den Zugwiderstand. Oder man führt die Arme leicht gebeugt zur Seite und trainiert so die Schultermuskulatur.

Aus Aerobic- und Bodyformingstunden ist das Theraband nicht mehr wegzudenken, da hiermit einfache Übungen und Bewegungsabläufe effektiver und auch anstrengender gestaltet werden können. Auch für das Training zuhause und unterwegs ist das Theraband ideal – klein und leicht passt es in jede Tasche.

Crosstrainer als Trainingsgerät

viafitness — Mon, 22 Jun 2009 17:00:05 +0000

Crosstrainer gehören mittlerweile zu den beliebtesten Fitnessgeräten für den Hausgebrauch und im Fitnessstudio. Das liegt vor allem daran, dass sie ein effektives und gelenkschonendes Training bieten, welches nahezu alle Muskelgruppen fördert. Neben den Beinen werden beim Training nämlich auch die Arme gestärkt. Durch diese Ganzkörperbewegung werden in der Stunde bis zu 900 Kalorien verbraucht – so viel wie bei keinem anderen Heimtraininsgerät! Trainiert wird, anders als beim klassischen Hometrainer, im Stehen. Dies ist eine optimale Trainingsmethode für alle Menschen, die ihren Beruf im Sitzen ausüben.

Es gibt verschiedene Crosstrainer: Sie sollten selbst herausfinden, welches Modell für Sie am besten geeignet ist. So gibt es beispielsweise Modelle, bei denen Sie eher kurze und hohe Schritte machen; andere Modelle wiederum fordern lange und flache Schritte. Bei allen Modellen gleich ist, dass beide Beine nie den Bodenkontakt verlieren.

Vor dem Kauf sollten Sie verschiedene Crosstrainer ausprobieren, um das für Sie passende Modell zu finden. Wichtig ist, dass der Crosstrainer mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen ausgestattet ist, um ein abwechslungsreiches Training zu gewährleisten. Auch sollte die Stellfläche und die Deckenhöhe verstellbar sein.

Einsteiger sollten es auf dem Crosstrainer eher langsam angehen lassen und zunächst ohne Einsatz der Arme trainieren, und sich mehr auf die korrekte Haltung konzentrieren . Nach einigen Wochen Übung können Sie schließlich die Arme mit benutzen, sollten jedoch nie Ihren optimalen Trainingspuls überschreiten.

Übungen für die Oberarmmuskulatur

viafitness — Fri, 29 May 2009 20:00:32 +0000

Kurzhanteln als Trainingsgerät

Für die Kräftigung und das Trainieren der Oberarmmuskulatur stehen unterschiedliche Übungen und Trainingsversionen zur Verfügung, zahlreiche davon können auch zu Hause durchgeführt werden.

Eine beliebte Übung für die Oberarmmuskulatur sind Curls. Diese werden idealerweise mit Kurzhanteln durchgeführt. Curls könne in verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Je nach Ausführung trainieren sie verstärkt Bizeps oder Trizeps.

Hammer Curls werden sitzend ausgeführt. In jeder Hand hält man eine Kurzhantel. In der Ausgangssituation werden die Hanteln seitlich am Körper gehalten. Die Hanteln werden abwechselnd dann zum Oberkörper gezogen.

Konzentrations Curls werden breitbeinig im Sitzen ausgeführt. Dabei wird eine Kurzhantel mit der rechten Hand gegriffen, der rechte Ellenbogen wird gegen den rechten Oberschenkel (Innenseite) gedrückt. Die Hantel wird nun bis Schulterhöhe gehoben und dann wieder in die Ausgangssituation gesenkt.

Kurzhante Curls werden im Stehen ausgeführt. Begeben Sie sich in eine leichte Schrittstellung und strecken Sie die Wirbelsäule durch. Die Arme sind seitlich vom Körper, die Handflächen zeigen zueinander. Beugen Sie nun einen Arm und drehen Sie den Handrücken nach vorne. Die Hantel wird zur Schulter geführt und wieder zurück.

Fitnesstraining zu Hause

viafitness — Sun, 24 May 2009 11:00:44 +0000

Fitness Workout zu Hause

Körperliche Fitness ist eine wichtige Grundvorraussetzung für Ihre langandauernde Gesundheit und Ihr ganzheitliches Wohlbefinden. Sportmuffels, die sich vor dem regelmäßigen Fitnessprogramm, damit drücken, dass Ihnen weder die Atmosphäre im Fitnessstudio noch die Mitgliedschaft in einem Sportclub / -verein zusagt, sollten es einmal mit einem umfassenden Fitnesstraining zu Hause versuchen. Unterschiedlichste Fitnesselemente lassen sich mühelos auch im heimischen Wohnzimmer umsetzen.
Alles was Sie für Ihr Basic-Home-Fitnessprogramm brauchen ist ein bisschen Platz, so dass gewährleistet ist, dass Sie bei sportlicher Aktivität keine kostbare Vase vom Schrank stoßen, einen gut durchlüfteten Raum, Sportkleidung und Ihre Lieblings-CD. Zu schneller Musik können sie sich erstmal gut aufwärmen – tanzen Sie einfach nach Lust und Laune, das tut gut und schließlich sieht Sie zu Hause niemand . Anschließen können Sie nun verschiedene Übungen ganz nach Ihrer Wahl: Liegestütze, Sit-ups oder Krafttraining mit Gewichten – hier wählen Sie aus, welche Körperbereiche Sie besonders trainieren möchten. Allerdings sollten Sie sich genau informieren, wie Sie die Übungen besonders effektiv und gelenkschonend ausführen müssen. Tipps und Tricks dazu gibt es zum Beispiel auf zahlreichen Fitnessportalen oder bei Ihrem Fitnesstrainer im Studio, der Ihnen auch sicherlich einige gute Übungen für zu Hause zeigt. Mit einer motivierenden Fitness-DVD können Sie sich via Fernseher diesen Fitnesstrainer auch direkt in Ihr Wohnzimmer holen. Hier gibt es eine große Auswahl an Fitness- und Aerobictechniken, die per DVD-Anleitung vermittelt werden. Natürlich eignen sich ebenso Geräte, wie Crosstrainer, Bauchtrainer, Spin-Bikes und Rudergeräte für Ihr Fitnessprogramm daheim! Für den Start in Hometraining reicht oft ein einfache Kurzhanteln oder Langhanteln. Diese gibt es jeweils als Set günstig in Internetshop zu kaufen.

Fitnesstraining zu Hause

viafitness — Thu, 21 May 2009 10:00:23 +0000

Fitness Workout zu Hause

Wenn Ihnen ein Fitness-Studio zu teuer ist oder Ihnen einfach die Zeit dafür fehlt, gibt es auch für zu Hause einige wirkungsvolle Übungen, um Ihren Körper in Form zu halten.

Es gibt effiziente Übungen ohne jegliche Zusatzgeräte; jedoch empfiehlt sich die Anschaffung einiger grundlegender Basicgeräte. Am wichtigsten ist eine weiche Unterlage, vorzugsweise eine Gymnastikmatte. Auch ein Paar Hanteln sind für ein effektives Workout gut geeignet.

Vor jedem Training sollten Sie sich aufwärmen. Hier können Sie Ihrer Phantasie freien Lauf lassen; am sinnvollsten ist, was Spaß macht. Laufen Sie entweder 10 Minuten gleichmäßig auf der Stelle, dehnen Sie Ihren Körper oder nutzen Sie die altbekannten Seilsprünge, um Ihren Körper auf das nachfolgende Training vorzubereiten.

Danach geht es ans eigentliche Workout. Unbedingt einbauen sollten Sie Bauchübungen, denn eine starke Körpermitte ist überaus wichtig und beugt Rückenschmerzen vor. Die klassischen Sit-Ups können in vielen Varianten durchgeführt werden; vergessen Sie auch die seitlichen Bauchmuskeln nicht!
Auch Schattenboxen ist eine gute Bauchübung – ballen Sie die Hände zu Fäusten und kämpfen Sie gegen einen imaginären Gegner. Bei dieser Übung wird der gesamte Oberkörper, die Arme und der Rücken gekräftigt. Um Bizeps und Trizeps aufzubauen, sollten Sie nun die Hanteln zu Hilfe nehmen und Bizeps-Curls mit Seitheben der Gewichte abwechseln. Auch so genannte Dips sind für den Trizeps äußerst effizient. Platzieren Sie sich vor einen Stuhl und gehen Sie mit Hilfe der Arme in die Hocke.

Zu guter Letzt sollte auch die Muskulatur der Beine nicht vernachlässigt werden. Tiefe Ausfallschritte sind hier genauso zu empfehlen wie die klassischen “Hampelmänner”.

Nach jedem Training hilft ein leichtes Stretching, die beanspruchten Muskeln zu dehnen und Muskelkater vorzubeugen.