Das waren noch Zeiten, als Männer auf ihre Bierbäuche stolz sein konnten. Mittlerweile hat das Schönheitsdiktat auch das männliche Geschlecht erreicht. Filmschauspieler und Werbemodells zeigen heute permanent, worauf es ankommt: ein schlanker, durchtrainierter Body. Als Krönung und sichtbares Zeichen körperlicher Fitness gilt der viel zitierte Waschbrettbauch. Was man tun muss, um beim nächsten Urlaub am Strand mit einem so genannten Sixpack bewundernde Blicke auf sich zu ziehen, verrate

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Doch welche Form von Bewegung ist nun besonders gut zum Muskelaufbau geeignet? Der Muskel wächst, wenn er stärker belastet wird, als er es gewohnt ist. Durch eine progressive Steigerung der Belastung wird der Muskel immer größer und stärker. Den größten Erfolg zum Muskelaufbau liefert daher das Krafttraining. Mit Hilfe eines effektiven und kontinuierlichen Krafttrainings können alle Muskelgruppen des Körpers gestärkt und aufgebaut werden. Der Schlüssel zum Muskelaufbau liegt in der stetigen Erhöhung der Trainingsgewichte, auch wenn es manchmal einiges an Überwindung kostet. Muskeln brauchen ständig einen neuen Anreiz um zu wachsen. Ebenso wichtig wie das Training sind jedoch auch die Erholungsphasen. Denn ohne Erholung bringt auch das härteste Training keine Fortschritte.

Wer neben dem Krafttraining noch auf seine Ernährung achtet und seinem Körper eine gesunde und eiweißreiche Kost bietet, der kann schließlich einen kräftigen und muskulösen Körper entwickeln.

Bodybuilding ist ein Sport, bei dem durch genau ausgeklügeltes und gezieltes Training bestimmte Muskelpartien aufgebaut werden, mit gleichzeitiger Reduzierung des Körperfetts. Meist geschieht dies mit Hilfe von speziellen Fitnessgeräten. Hierbei steht die Proportonierung und Modellierung des Körpers, insbesondere der Herausarbeitung bestimmter Muskeln, mehr im Vordergrund als die Verbesserung der Kondition oder der Kraft. Es finden landesweite und internationale Bodybuilder-Wettbewerbe mit verschiedenen Gewichtsklassen regelmässig statt, in denen die Athleten ihre meisterhaft trainierten Körper zur Schau stellen und bewertet werden.

Um das erwünschte Ergebnis eines proportional gut betonten Körpers zu erreichen, spielen mehrere Faktoren eine grosse Rolle:

Beim Training ist darauf zu achten, dass der Muskel konstant belastet wird. Dabei sind acht bis zwölf Wiederholungen der Übung die Regel. Die Gewichtsbelastung kann bei Trainingssicherheit kontinuierlich gesteigert werden. Wichtig ist zudem, dass sich nach jeder Trainingseinheit der trainierte Muskel regenieren muss. Es ist empfehlenswert, nach einer abgeschlossenen Trainingseinheit eine andere Muskelpartie zu trainieren, damit der vorher belastete Muskel Zeit hat, sich zu regenieren.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die richtige Ernährung. Dabei wird in Masse und Definitionsphase unterteilt.
Dabei wird in beiden Phasen dem Körper durch vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag ein kontinuierlicher Fluss an Nährstoffen zugeführt. Dabei wird vor allem auf die Einnahme von Eiweiss viel Wert gelegt. Bei Fetten und Kohlehydraten ist der Stoffwechsel der jeweiligen Person ein entscheidender Faktor.